惠州轻装登山旅游

在冬季进行户外运动的时候通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。不要只用嘴呼吸，空气中有些灰尘和细菌鼻子呼吸会通过鼻子内的鼻毛过滤掉的，嘴巴则不能过滤的。所以鼻子呼吸频率快点就是了。呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀。倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐。如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息，就**您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进。另外，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。调整好呼吸，冬季登山更有益身心哦!登山户外8大基本原则之一膝盖保护原则。惠州轻装登山旅游

登山它既可饱览秀色，又可健美身心，对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助，爬山对人体益处真是超级多。爬山好处虽然有许多，但背后隐藏的不安全也不少，没有专业的装备，没有正确的姿势，都有可能对健康起到相反的效果。每当我们兴冲冲的去爬山，却总是累倒在途中，那么你到底是不是真的会爬山呢？下了班去离家**近的山上溜溜弯，去郊外的山中徒步，不少人甚至把爬山当成生活中不可分割的重要部分。在北京的香山，每天清晨有不少人坐一两个小时车专门去爬山，更有甚者，每天早上爬完下午爬，爬两三趟的，也不在少数。风光秀丽的春季，是登山的好时节，相约几个好友一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体，但爬山的朋友可不能用蛮劲，要讲究方法还要特别注意每一个爬山细节问题。惠州轻装登山旅游上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

很多驴友在登山上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。正确做法：上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。提醒：好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。上山的时候尽量重心降低，从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

登山时应该要怎么走、怎么踩才是正确的，又要怎么走才不会累呢？走路的姿势和步伐是很重要的。登山步行的姿势：在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走！登山时的步伐：在登山时，步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳！登山小叮咛：在爬山的时候切记要「慢慢爬」，因为登山要花费长时间，如果爬太快，一定会马上感到疲累的！同时，为了让肌肉酸痛的机会减少，所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后，则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松！冲锋包要买轻便、背负系统好的，因为这个包一般都是自己背的。

俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。新疆周日登山线路

下山要慢，天路滑下山一定要慢，或者等雨停了再下山。惠州轻装登山旅游

很多人好奇，人为什么会喜欢爬山呢？ 好不容易爬上去，还得下来，多无聊呀。

因为你不去攀登你永远都不会懂，甚至每一次攀登都存在危险性，但当你每次成功攀登回来后，你会发现自己对生死会越来越坦然，许多登山的爱好者，他们对于生命的审视都超越大部分正常人，他们对于活着的热爱也同样超越许多人，因为只有当我们不太在乎死亡时，才会更热爱生命。登山的好处有很多，其实是说给不登山的人听的。如果你去问那些征服世界高峰的攀登者，你们为何喜欢登山？他们的回答都很简单，就五个字：山就在那里！ 惠州轻装登山旅游

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