惠州海岛徒步摄影

徒步远足行进中五项注意

1、  平路上行走时尽量放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，不要急促，有节奏感。

2、 在平地或山路中需要通过摆臂来平衡身体，调整步伐，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速，走自己的节奏，比较好的行走速度是走而不喘。时刻调整步伐，小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。

3、当大腿过度劳累的时候，走路就会不自觉的锁关节，这时候需要把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和扭伤。调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地  。

4、  上坡时先深呼吸，调匀呼吸，避免岔气，上身前倾。下坡时，如果加速或跑，身体后仰，降低重心，避免受伤。

5、  徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 遇到较斜的上坡道时，**重要的是脚要采取外八字走，即脚尖向外打开走。惠州海岛徒步摄影

背包，腰带：把腰带真的扣在腰部**软的部位是错误的，系扣的位置应该是在人体髋骨突起的位置上；肩带：要把背包的背负系统调整后，使得肩带围在自己的肩膀部位；重心调节带：拉紧时就可以把包里的重量调整到靠近你整个身体的部位；背包的**终重量不能超过自身体重的三分之一。小冲锋包买轻便、背负系统好的，Duter、Vavde、Karrimor、Osprey、ARCTERYX、Marmot的都不错。大背包要足够大，能把所有的东西都装进去，70升以上，这个包基本是马帮或背夫背的。肇庆丛林徒步注意事项徒步**行进技巧之一穿适合爬山的鞋。

徒步休息时间怎么计算？在整个队伍的休息时间计算上，是以团队末尾一名队员到达休息地点才开始计算比较合适，要不后队刚到，前队又背包出发了，这样很容易导致后队队员得不到充分休息，更会急匆匆的赶路增加压力容易导致全身性的精神疲劳。休息时要尽量放松身体，找一个树木残枝或者岩石上的台阶地方，以**轻松舒服的姿态坐在上面，让身体肌肉和精神都充分放松，哪怕是躺倒下休息也无妨。躺倒在地休息时需要注意防潮，需要注意在长休息时睡觉在户外失温的危险发生。

每个徒步者都知道锻炼越有趣越好的道理，但**指出，很多徒步者却懒于规划线路。许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒；或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个徒步者体能，但**建议每周步行的距离**多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。手机、记事本、水瓶……有些健走者背着大包包，把以为会用到的东西拼命往里面塞，其实背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。午餐不要吃得太饱。否则，你会出现气短胸闷等症状。

世界上好的运动是什么?徒步走路!世卫认定，走路是“世界运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活动血液化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。徒步可以增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。徒步有助于打开经络，长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。一起徒步，找一个和自己速度差不多的同伴同行。珠海海岸线徒步活动

对自己的体能有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。惠州海岛徒步摄影

重装徒步是“视觉的天堂、身体的地狱”，它并没有大家想的那么简单，经过丛林，爬过雪山，趟过泥泞，一路上会遇到各种各样的困难。面对复杂的天气和地形状况，没有车辆可以代步，没有牲畜帮你负重，也没有充足的热水洗漱，整个过程都要风餐露宿。而且一旦选择上路，就要一往无前地坚持下去。虽然过程充满了困难和风险，稍不注意就有可能发生意外，但是这种户外探险方式依旧深深地吸引着很多人。选择上路不仅需要巨大的勇气和充足的体力，还有坚强的内心。惠州海岛徒步摄影

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